旅途操让你轻松旅游

旅途操让你轻松旅游

旅途操让你轻松旅游

去旅行是让人心情愉况的一件事。但是当你处于一些户外的群山峻岭之间,爬山涉水,不仅让在饱偿美景的同时。也感到身心上的疲惫,加了旅行中的人情事故和途中劳累,难免身心都感到累。所以我们想来看一下,如果在旅途中感到累的话,又不想破坏在途中的心情。有什么好的方法来缓一下中呢,下面就有一些好用步骤式的方法。而且简单好用。

快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15~20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:

1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。

5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

6、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。

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